+
الخطة التدريبية لsportives وركوب دورة خيرية التدريب لsportives وركوب دورة خيرية خطط التدريب 10 أسبوع لsportives أصبحت أكثر وأكثر شعبية، على أساس سنوي، بأخرى جديدة ظهرت في جميع أنحاء المملكة المتحدة على أساس منتظم. فمن الممكن أن تجد الحدث الرياضي أي شهر من السنة، مع الأغلبية في فصل الصيف لأسباب واضحة. إذا كنت جديدا على ركوب الدراجات أو كان يفعل ذلك أحيانا لفترة من الوقت، ثم هذا البرنامج هو لك. أول شيء فعله هو إيجاد الرياضية - هناك قوائم على مواقع مثل صفحة الأحداث CTCs. ركوب الدراجات أسبوعي أو cyclosport. اختر واحدا لا يقل عن 10 اسابيع. بعد ذلك، عمل على مدى الوقت المتاح لديك لتدريب. تأخذ في الاعتبار العمل، وقت الأسرة، وبقية الخ ه دائما فكرة جيدة لنقلل من الوقت لديك لتدريب - وبهذه الطريقة أنت لا تمارس أي ضغط على نفسك إذا كنت مشغولة مع العمل الخ أيضا، نضع في اعتبارنا أنه إذا كنت بدء البرنامج في فصل الشتاء فسوف تحتاج ملابس مناسبة لظروف والاضواء. دائما تأخذ أنبوب الفراغ، عدة ثقب، ومضخة معك على ركوب الخيل الخاص بك. تأكد من ضخ الاطارات الخاصة بك تصل الى الضغط الصحيح قبل كل منهم. مثل أي خطة التدريب، يرجى التأكد من لديك إذن طبيبك قبل البدء، لا سيما إذا كنت لم تفعل أي ممارسة لفترة من الوقت. من المهم أن نتذكر أن يأكل ويشرب على فترات منتظمة في حين أن التدريب. الاثنين يوم عطلة الثلاثاء 30 دقيقة: من السهل الجهد. يجب أن تكون قادرة على إجراء محادثة. الأربعاء يوم عطلة الخميس 30 دقيقة: من السهل الجهد. يجب أن تكون قادرة على إجراء محادثة. الجمعة يوم عطلة السبت 15/10 ميلا على الطرق المسطحة (إن أمكن): من السهل الجهد. يجب أن تكون قادرة على إجراء محادثة.